Bisiklet Turu Öncesinde Beslenme

Bisiklet Turu Öncesinde Beslenme Günübirlik turlarınızdan önce yada antrenmanız öncesinde yiyeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Tur esnasında enerjinizin çabuk tükenmemesi için tur öncesinde mutlaka iyi beslenmelisiniz. Yiyecek seçimleriniz mutlaka kolay sindirilebilir olmalı, lifli olmalı ve yüksek glisemik indeksine (şeker içeriği yüksek) sahip gıdalar olmamalıdır. Yüksek glisemik indekse sahip yiyecekler insülin seviyenizi arttıracağından yağ yakımını engelleyecektir. Minumum 90 dakikadan uzun süren turlarınızdan önce ise karbonhidratlı besinler tüketmeniz enerji depolarınızın çabuk tükenmesini engelleyecektir. Tur esnasında ise yanınızda bulunduracağınız fındık, ceviz, badem ve kuru üzüm tarzı atıştırmalıklar azalan enerjinizi yeniden sağlamakda size yardımcı olacaktır. Yine tur esnasında dengeli bir şekilde sıvı tüketmelisiniz. Düşük miktarda tüketilen sıvı dehidratasyona sebep olabilirken aşırı tüketilen sıvı miktarıda performansınızı kötü yönde etkileyebilir. Spor aktivitesi boyunca sık sık ve küçük yudumlar alarak sıvı tüketmeliyiz. 1 saatte tüketilen sıvı miktarı ortalama 750ml ile sınırlanmalıdır. Spor esnasında izotonik içecekler tüketmeniz de kaybettiğiniz elektroliti geri almanızda önemlidir.